No
dia 11 de dezembro, aconteceu a última reunião do ano do Programa Contra o
Tabagismo. Estive presente a Secretária de Saúde, a Srª. Olímpia em conjunto
com sua equipe que teve o apoio do Secretário de Cultura, Turismo, Esporte e
Lazer, o Sr. Cláudio Moisés em conjunto com a Biblioteca Pública Machado de
Assis sob a direção de Mônica Navarro.
O
Programa Contra o Tabagismo atende pessoas de todas as idades e de outras
cidades vizinhas como Cardoso Moreira e Itaperuna, além de pessoas acamadas que
são atendidas em suas residências.
A
psicóloga Ivone Charran, coordenadora da área de tabaco do Centro de Referência
em Álcool, Tabaco e outras Drogas - afirmou que o que leva uma pessoa a ficar
presa à vontade de fumar é a dependência causada por uma das substâncias
presentes no cigarro: a nicotina. Mas também está vinculada à carga emocional e
aos hábitos, explica: “Muitos fumantes associam os atos de ir ao banheiro, de
tomar um café ou sentar ao computador ao hábito de fumar. E alguns, por achar
que não conseguem lidar com as dificuldades da vida, com os sentimentos,
acendem um cigarro, associando a ele [o cigarro] a força que obtém. Então, é
necessário retomar para si esta força”, recomenda a psicóloga, defendendo a
conscientização dos hábitos que despertam o desejo.
Para
ajudar a diminuir a crise de abstinência pode-se usar um kit denominado fissura composto por porções de cravo, canela,
uva-passa, semente de abóbora, casca de laranja seca, ou até mesmo cenoura em
cubos, pois a falta de cigarro leva a abstinência. O organismo do fumante está
acostumado com uma dose de nicotina diária. Isso é dependência!
Sem a nicotina aparecem alguns sintomas físicos e psicológicos. Conhecer os
sintomas é a melhor forma de se preparar e lidar com eles. O hábito de fumar
está conectado a praticamente todas as suas atividades. Acordar, tomar café da
manhã, assistir televisão, ler o jornal e no trabalho. Essas atividades
funcionam como um gatilho que leva a acender o cigarro. Esses gatilhos fazem
mesmo quem está muito determinado a parar ter vontade de acender um cigarro. A
vontade intensa de fumar é chamada fissura.
Nos
momentos de fissura, o organismo esta pedindo por uma dose de nicotina. Aparecem
os sintomas de abstinência. É comum o fumante então racionalizar. Isto é:
Inventar desculpas para si mesmo. Procurando motivos para fumar. A crise de
abstinência passa e segundo médicos duram cerca de cinco minutos diminuindo
gradativamente até seu término. O importante é não retroceder para que a crise de
abstinência finda. Lembre-se: O cigarro é mais um problema. Não um amigo. Ele
não ajuda a resolver nenhuma dificuldade da sua vida. Apenas obscurece os
problemas, colocando uma cortina de fumaça entre você e eles. Fica ainda mais
difícil reconhecer e resolver situações de estresse!
Uma
dica é escolher uma data e ter um plano. Escolha uma data nos próximos trinta
dias. É importante ter tempo para se preparar e para seguir um plano, mas o
limite de um mês existe para evitar que você racionalize e mude de idéia!
Esse é um passo
importantíssimo e que muitas vezes trás preocupação. Mas lembre-se você pode
ficar sem fumar. E lembre-se dos benefícios que essa atitude irá trazer. É
necessário grande comprometimento com essa data. Marque no calendário e sempre
conte quantos dias faltam para sua chegada. Até a chagada da data escolhida
existem algumas atitudes que podem ser tomadas. Escolha uma delas como seu
plano. Parar abruptamente na data escolhida. Lembre-se de parar de comprar
cigarro nos dias anteriores a data e evite encontrar com fumantes nesse dia.
Diminuir
o número de cigarros gradativamente. Estabelecer um número máximo de cigarros
por dia até a data escolhida. Reduzir um ou dois cigarros por dia ajuda o
organismo a tolerar melhor a falta de nicotina. Atrasar a hora do primeiro
cigarro. Cada dia atrasar uma hora o primeiro cigarro da manha. Com isso o
cigarro pouco a pouco vai saindo da rotina. O plano pode conter ajuda de
remédios. Seja reposição de nicotina ou antidepressivos.
Até a chegada da data pratique a frase: “Não, obrigado eu não fumo!” Fale alto
e imagine-se recusando a oferta de cigarros. Conte para seus amigos e para sua
família a data e o plano que você escolheu. Tenha certeza que todos vão apoiar
sua decisão. Na data escolhida para parar de fumar: Livre-se de todos os
cigarros, isqueiros, cinzeiros e tudo que lembre fumar. Se mantenha ativo!
Caminhar ou praticar um hobbie ajuda o tempo a passar e diminui a necessidade
de cigarro. Beba muita água ou sucos gelados. Evite situações em que a vontade
de fumar é grande. Evite álcool e café ou encontrar com fumantes. E o mais
importante: NÃO FUME!
O que você ganha parando de fumar
A pessoa que fuma fica
dependente da nicotina. Considerada uma droga bastante poderosa, a nicotina
atua no sistema nervoso central como a cocaína, com uma diferença: chega ao
cérebro em apenas 7 segundos - 2
a 4 segundos mais rápido que a cocaína. É normal,
portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais
difíceis, porém as dificuldades serão menores a cada dia.
As estatísticas revelam
que os fumantes comparados aos não fumantes apresentam um risco
Dez vezes maior de adoecer de câncer de pulmão;
Cinco vezes maior de sofrer infarto;
Cinco vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema
pulmonar,
Duas vezes maior de sofrer derrame cerebral.
Se parar de fumar agora...
Após 20 minutos sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao
normal;
Após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue;
Após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza;
Após dois dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu
paladar já degusta a comida melhor;
Após três semanas a respiração fica mais fácil e a circulação
melhora;
Após cinco a dez anos o risco de sofrer infarto será igual ao de
quem nunca fumou.
Quanto mais cedo você PARAR DE
FUMAR menor o risco de se dar mal. Quem NÃO fuma aproveita MAIS a vida!
Em janeiro de 2014 o
programa Conta o Tabagismo retornará, para os interessados a parar de fumar é
preciso deixar o nome no posto do PSF do bairro Morro Grande e agendar uma
avaliação.
O Programa Contra o
Tabagismo conta com ajuda de enfermeiras que distribuem adesivos, gomas de
mascar e se o paciente não conseguir parar de fumar através de um
acompanhamento médico utilizar medicamentos por via oral que tiram a ansiedade
quanto ao tabaco. Para mais informações ligue para: 22-27832434 e fale com
Luciene ou com a enfermeira Taís no Posto Saúde da Família no Bairro Morro
Grande em Italva.
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